教师心理压力的自我缓解

教师固有的压力源主要来自教师职业的特殊性，但新课程对教师所提出的一系列新要求又成为了教师新的压力源。教师因过度心理压力所引发的消极行为不仅会直接影响课程改革的健康有效实施,而且还会危及教师的心理健康。教师的心理压力问题应引起教育主管部门乃至全社会的关注，我们也迫切希望随着教育体制的改革、社会观念的进步，人们对教师多一份理解，少一份苛求，使教师这个职业能成为有志青年自觉而骄傲的选择。
教师心理压力分析
教师是社会上最具压力的职业之一，他们每天除日常工作外，还必须写论文、搞科研、进修学习、做各种计划总结、面临普通话考核、校本培训、继续教育培训等；同时，他们还得面对来自家庭方面的问题：住房、工资收入、子女教育等；并且，他们也同社会其他阶层一样，面临竞争、下岗等。工作的压力连同来自社会、家庭生活等方面的压力齐聚一身，严重地影响身心健康，许多教师都有不同程度的失眠头痛、焦虑恐惧、神经衰弱、记忆力减退等症状。
总之，教师的心理健康问题，比人们想像的要严重得多。与其他行业相比，教师的心理健康水平显著要低。
由于教师特殊的社会角色，他们往往更容易隐藏自己的心理问题，不愿向外人透露，特别是不便在学生面前透露。然而这些心理问题的存在，正在影响着教师的工作与生活质量，并且很容易转移到学生身上。可以说教师的心理状态正影响着成百上千学生的心理健康。正由于教师的人格对中小学生人格的形成具有深远的影响，因此教师心理健康问题更值得注意。
从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良主要表现在：躯体化、强迫、抑郁、敌对性、神经衰弱、记忆力减退等方面。如失眠头痛、背痛、肌肉酸痛、焦虑恐惧、心境苦闷、生活兴趣减退、活力丧失、失望、悲观、猜疑、自我意识过强、消极等待、烦躁、神经过敏、紧张等。
教师心理压力缓解的策略
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。在需要的时候能承受巨大的压力，绝不应让自己一直处于压力的旋涡以至身心俱损，影响工作和生活的正常进行。而健康的心理来自健康的生活方式，教师心理压力的自我缓解可从以下几方面进行：
一、端正认知
1、正确认识自己，不断改进自己，并保持适当的自我期望。
了解自己是心理健康的主要原则。对自己要有一个充分的认识，既要能看到自己的优势，也必须看到自己的不足，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不依赖于他人的看法和领导的评价。相信自己的能力，正确认识自己，客观评价自己，合理制订自我期望，不给自己设定高不可攀的目标，并在实现期望时尽可能往最坏处着想，向最好处努力。
2、自主激励，正确认识和对待失败，
由于教师职业的特殊性，失败和过错发生的机率特别大。人无完人，每个人都会有错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。我们应不断欣赏自己，相信自己是最好的，也是最可以依赖的，树立顽强的自信心，积极正视和勇敢面对遇到的失败、压力和挫折。
3．换位思考问题
有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题，对于班级内的一些问题学生，我们要有一个客观的认识，正如教育心理学者张春兴所言，这些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。
二、调适情感
1、意识调节。作为一名教师必须认定教育是“太阳底下最光辉的事业”，时刻想到为人师表应具有的心理修养，自觉驾驭自己的情绪情感，在学生面前控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。
2、合理宣泄。就是通过适当渠道把胸中的郁闷释放出来。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。也就是说你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把它讲给你周围的人听。这既可以使情绪得到缓解，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。
3、保持微笑。笑能消除精神和神经的紧张。当你自感情绪欠佳或精神紧张时，可以找好友娱乐一番，讲几句笑话，笑上一阵；也可以闭上双眼，面带微笑，在心理给自己以积极的暗示，烦恼就会过去……
另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭，保持充实、和睦的家庭生活，也能促进教师健康人格的形成与发展。
三、改变行为
1、加强锻炼
健康的身体是抵抗职业压力的最基本的资源，身体健康能促进心理健康。坚持体育锻炼既可以促进机体功能，又可使精神放松，使紧张心理得以缓解，最终达到增进身体健康、维护心理健康的目的。
2、虚心请教
虚心向优秀教师求教、探讨是寻求解决问题方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。与同事交流讨论不仅能解决问题、增加工作经验，而且也是获得支持的重要途径。
3、寻求专业帮助
寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、同事一起工作得更好。被心理问题所困扰的教师硬撑着低效率地工作的结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到他所教的学生身上，给学生的心理造成不良影响。因此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回心理治疗。
4、转移注意力
读书看报不仅能增长知识、陶冶情操、充实精神世界，而且还有利于心理保健。我们可以通过阅读佳篇美文，咀嚼优美词句、体味感人故事、思索箴言警句、享受幽默笑话、神游海阔天空，从中汲取精神营养，从而忘却忧愁烦恼，转移注意力，获得生活动力，扬起自信的风帆，努力提升自己的教育思想境界。
5、变换环境
环境对人有潜移默化的作用。当你在工作中遇到困难和挫折，下班后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可干些家务，听听音乐，看看电视，或者串串门，聊聊天。这样有意识地变换生活环境，就可以分散和消除不愉快的心理，情绪就会稳定下来。
有这样一首小诗：你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变环境，但你可以改变自己；你不能改变事实，但你可以改变态度。创造积极的心态不仅是为自己开拓一片蓝天，更因为只有心理健康的老师，才能育出更健康的人才。教师既是学生求知路上的引领者，更会在每一天的朝夕共处中，在意志品质、思想认识、人生态度等方面给学生以潜移默化的影响。所以，面对职业压力，让我们每一位教师都有更积极昂扬的姿态，给生活、给自己、给学生一个从容的身影，一个平和的微笑。